Aqui eu vou postar para vocês minhas refeições diárias e treino para emagrecimento gradativo e saudável.
*** Todos os dias eu faço...
1 hora de ESTEIRA e 1/2 hora de BICICLETA ergométrica, seguidos de 30 minutos de MUSCULAÇÃO de 20 minutos de ALONGAMENTO (yoga e pilates).
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Iogurte natural, mel, aveia e frutas
Após o treino você deve fazer uma alimentação saudável rica em fibras e proteínas.
Siga sua dieta a risca pois somente assim vai chegar ao seu objetivo. 💕
Cuscuz, Tomate, cebola, ovos e requeijão
Como faço meus exercícios em jejum capricho no meu pós treino pois somente vou almoçar mais tarde...
Nunca fique com medo de engordar, pois se você focar em suas metas deixar os docinhos e o açúcar refinado e refrigerantes todos os alimentos irão te trazer saciedade e nutrição. 💓
Confira também... Benefícios da aveia com iogurte e frutas
Para o Almoço:
Nhoque de espinafre com molho branco
Receita:
Separe um pouco de espinafre corte em pequenos pedaços e de uma murchada na frigideira.
Depois leve ao liquidificador para virar uma pasta.
Cozinhe uma batata e amasse e coloque junto com o espinafre.
Coloque farinha ate chegar a uma consistência que dê para abrir a massa.
Cozinhe em agua quente e retire suas bolinhas de nhoque quando começarem a subir.
Eu fiz como molho branco mas você pode fazer com o molho que quiser.
Não vai ovo tá é somente espinafre, batata, sal e farinha de trigo e se quiser pode substituir por outra farinha ok?
Não deixe de comer faça refeições saudáveis e continue seu emagrecimento gradativo.